Skrevet af Dion Moesgaard Tang

Salt under træning og konkurrence er vigtigere end man i første omgang tror. Ved at indtage salt under længerevarende træningssessioner eller under konkurrence kan man imødekomme problemer, som man ellers havde risiko for at løbe ind i. I det følgende vil jeg kort berøre, hvilke fordele, der er ved at indtage salt under træning og konkurrence. Jeg er ikke ekspert på området, men har dog selv haft gode erfaringer med brugen af salt og hørt, læst og set, hvor galt det kan gå, hvis man ikke tænker over sit indtag af salt.

Mange atleter tror, at det vigtigste at indtage under længerevarende træning og under konkurrence er kulhydrat og væske, for at holde maskinen kørende. Dog glemmer rigtig mange, at salt også er vigtigt at indtage. Ofte findes der salt i de energiprodukter, der bruges rundt om til stævner, men denne mængde salt er ikke altid nok. I stedet bør man samtidig indtage salt i form af salttabletter, så som Saltstick kapsler.
 


Men hvorfor nu dette, er den største fare ikke dehydrering og er væske så ikke vigtigst? Ja og nej. Dehydrering er selvfølgelig ikke en sjov tilstand og hvis man dehydreres skal man selvfølgelig have væske. Dog er den væske, som gives af samaritter og lignende ved slemme tilfælde af dehydrering ikke bare vand. Væsken indeholder også salt. Når jeg skriver således er det for at understrege, at man selvfølgelig skal indtage nok væske for at undgå dehydrering. Samtidig vil jeg dog påpege, at dehydrering ikke kun kommer på grund af mangel på væske. Dehydrering kan også komme på grund af mangel på salt.

Salt hjælper os mennesker til at optage væske. Salt binder simpelthen væsken og fører den ud i vores blodstrøm. Derfor er salt rigtig vigtig, hvis man vil undgå dehydrering under træning og konkurrence, hvilket også er årsagen til, at man finder salt i de fleste energiprodukter. Under ekstra varme forhold er denne mængde salt dog ikke altid nok og det er ikke kun dehydrering, der er faren ved ikke at indtage nok salt.

Reelt set kan vores krop faktisk klare sig i relativt lang tid, hvor væskebalancen ikke er opretholdt og vi derfor ikke har nok væske i kroppen. Derimod kan det være langt mere fatalt, hvis saltbalancen ikke opretholdes og vi derfor har for lidt salt i blodet. Vi kan sagtens tåle at have for meget salt relativt til væske (dårlig væskebalance), men for lidt er altså ikke godt. Faren ved denne tilstand er det, der kaldes hyponatriæmi. Hvad er dette?
 


Hyponatriæmi er en betegnelse for, at man har for lavt indhold af natrium eller salt i blodet (1). Hvis man bliver ramt af hyponatriæmi kan man besvime. Det er ofte det man ser, når personer besvimer til løb. Det er altså ikke, fordi de mangler væske, men fordi de mangler salte. Andre mindre akutte tegn på hyponatriæmi er kvalme, mistet appetit, hovedpine og koncentrationsbesvær. Hvis man oplever de tegn og der ikke gøres noget ved det, ved for eksempel at indtage saltkapsler, kan man altså besvime. I værre tilfælde kan man ende i koma og i værste fald kan man dø af saltmangel, hvilket blandt andet er rapporteret ved London maraton (2), Chicago maraton (3) og Boston maraton (4).

Andre gevinster ved indtag af salt kan være, at man, fordi væsken bliver transporteret bedre rundt i kroppen, kan mindske kroppens træthed både under og efter træning og konkurrence. Dette kan skyldes, at væsken udrenser nogle af de affaldsstoffer, der ophober sig under hård fysisk udfoldelse. Samtidig siges det også, at salt kan modvirke kramper, netop på grund af ovenstående. Om de to sidste teser her er korrekte kan desværre ikke påvise, men jeg her selv erfaret, at efter jeg er begyndt at indtage salt ikke har oplevet at få krampe under hverken løb eller til træning.
 


Hvordan skal man så indtage salt? Én måde er via specialiserede tabs, som man blander med vand og så får en elektrolytdrik (saltdrik). Dette kan være fra high5 , powerbar , purepower , SIS eller GU energy labs . Dette kan dog blive besværligt, da man skal korrigere sin dosis efter forholdene. Det smarte er, at sådanne drikke ofte udleveres under stævner, hvilket dog igen betyder, at man ikke rigtig har kontrol med dosis. I stedet kan det være en rigtig god idé at supplere med salttabletter så som dem fra Saltstick.

Personligt er jeg blevet rigtig glade for dem og har dem efterhånden med til hvert løb over 15 km eller triatlons over 1 time. Det smarte ved dem er, at de er specialfremstillet til netop at opretholde saltbalancen og manden bag har en Ph.D. i Organisk Kemi. Samtidig er han elite trailløber og -triatlet, hvorfor man må antage, at han ved, hvad han taler om. Saltstick har som de fleste andre energimærker også fundet ud af fordelen ved brug af koffein, hvorfor deres kapsler selvfølgelig også findes i en version med koffein .
 


Ud over Saltsticks sammensætning har Saltstick også opfundet en smart dispenser, der fås i en stor- og en lille version. Det smarte ved disse dispensere er, at man kan have tre eller seks kapsler i dem, hvor de samtidig er beskyttet mod vind og vejr. Derfor slipper man for besværet med at have kapslerne i en lille plasticpose, som man skal fumle med for at få op. I stedet drejer man bare på dispenseren og så kommer der en kapsel frem. Den lille dispenser er rigtig god til at have siddende i sit race belt under løbet, hvor den store kan komme til at genere benenes bevægelser, hvis den ikke placeres helt rigtigt. Der hvor den store dispenser brillerer er i stedet monteret på cyklen eller endda inden i sine aerobars.

Altså er salt vigtigere end man tror og en meget vigtig ingrediens i jagten på den perfekte præstation. Samtidig kan brugen af salt bruges til at imødegå flere problemer, hvor dehydrering og hyponariæmi blot er to af dem. Sidst findes der forskellige saltprodukter på markedet, der kan hjælpe dig som atlet til at opretholde din saltbalance, hvilket du vælger, er helt op til dig. Personligt er jeg dog ret stor fan af Saltstick.

Kilder:
1. https://www.sundhed.dk/borger/sygdomme-a-aa/akutte-sygdomme/sygdomme/oevrige-sygdomme/hyponatriaemi/
2. Kipps C, Sharma S, Pedoe DT. The incidence of exercise-associated hyponatraemia in the London marathon. Br J Sports Med 2011 Jan;45(1):14-9.
3. Noakes TD, Speedy DB. Case proven: exercise associated hyponatraemia is due to overdrinking. Br J Sports Med 2006 Jul;40(7):567-72.
4. Thompson PD, Venero CV. A history of medical reports on the Boston Marathon: 112 years and still running. Med Sci Sports Exerc 2009 Jun;41(6):1341-8.
Til toppen