Skrevet af Morten Hibiscus Knudsen

Når man skal finde sin maxpuls, skal man have et område til rådighed, hvor man kan løbe rundt uforstyrret. Altså skal man kende sin rute. Dvs. ingen lyskryds, baneoverskærringer eller andre forhindringer der kan forstyrrer ens løb. Derudover skal der helst være en stigning eller en bakke, hvor man kan afslutte sin test på.

MAXPULS TEST

Før testen kan gå i gang er det vigtigt at du kender til formålet med testen. Formålet med maxpuls testen er at finde dét antal gange hjertet maksimalt kan slå i minuttet. Når man kender denne kan man sammen med ens hvilepuls udregne sine pulszoner, og derved få det optimale ud af sin træning. Pulsmåling er en metode til at måle intensiteten i træningen, og pulsen giver et præcist øjebliksbillede af intensiteten man arbejder med.

Der er forskellige metoder til at finde maxpulsen. Den kan udregnes eller findes ved en maxpuls test. Denne artikel vil handle om sidstnævnte. Formler til at udregne kan findes mange steder på nettet. Så derfor undlades den at blive behandlet her.
 

Selve maxpuls testen

Når man skal finde sin maxpuls, skal man have et område til rådighed, hvor man kan løbe rundt uforstyrret. Altså skal man kende sin rute. Dvs. ingen lyskryds, baneoverskærringer eller andre forhindringer der kan forstyrrer ens løb. Derudover skal der helst være en stigning eller en bakke, hvor man kan afslutte sin test på.

Bakken sikrer at hjertet bliver presset til det yderste. Hjertet er den muskel i kroppen, som sørger for at sende blodet ud til resten af kroppens væv og muskler, og derfor er man, under sådan en test, nødt til at belaste det maksimalt for at kunne finde maxpuls.

Når man løber op ad bakke belastes benenes store muskelgrupper hårdere, hvilket betyder, at mere ilt er nødvendigt for de arbejdende muskler, og derfor skal hjertet til at pumpe så hurtigt, som overhovedet muligt.

En maxpuls test er utrolig anstrengende at gennemfører, så derfor anbefales det at man er frisk, udhvilet og fuld ud restitueret.
 

3,2,1 START

Start dit puls ur.

Opvarmningen foregår i 8-10 min let løb. Læg her mærkede til dit pace. Du skal ikke presse kroppen endnu.

Registrere efter 8-10 min dit pace og sænk for hver 2-300 meter din pace med ca. 5-8 sek. Dette gøres over 8-10 min.

Time dit løb således, at når du rammer bakken, har en følelse af at pulsen er oppe at ringe og at benene snart ikke vil accelerer mere.

Ram bakken og forsæt dit løb i aggressiv stil indtil du ikke kan mere, eller til bakkens top er nået. Aflæs straks herefter pulsen, og gerne 10-15 sek. efterfølgende da pulsen oftest stiger efter endt aktivitet. Afhængig af hvilket pulsur du benytter dig af vil pulsmåleren selv registrere og gennem testens resultat og målinger.

Testen kan med fordel laves med jævne mellemrum, da det at lave en test kræver sit, og ikke nødvendigvis sidder i ”skabet første gang”.
 

Find din hvilepuls

Hvilepuls er, modsat maxpulsen, det antal hjerteslag kroppen foretager i fuldstændig hvile. Hvilepulsen vil falde i takt med at formen forbedres, da hjertet styrkes og derfor ikke længere skal arbejde så hårdt for at pumpe blodet rundt i kroppen. Kroppens evne til at flytte blodet rundt pr hjerteslag styrkes.

For at kende ens hvilepuls er det vigtigt at man er helt i ro og afslappet. Derfor anbefales det at man måler pulsen efter endt søvn om morgen lige inden man står op. Her er det anbefales værdigt at benyttes sig af pulsmåleren. Føler man ikke for at sove med pulsremmen eller monterer den som det første når man vågner, så kan man også måle pulsen manuelt ved hals eller håndled. Målingen bør foretages flere morgener i streg og dermed finde gennemsnittet. Parameter som dårlig søvn og stress kan nemt påvirke hvilepulsen.

Når man kender sin max- og hvilepuls kan man finde ens pulszoner.

For yderligere information om pulszonerne se: Tritræning v. Morten Hibiscus Knudsen
Til toppen