Skrevet af Michelle Vesterby

I det tidligere afsnit A= agere, beskrev jeg vigtigheden af at agere korrekt i træningen. Lige så vigtigt, som selve træningen, er restitutionen. Hvile og restitution er for mange et helt ukendt begreb indtil den dag, de, som lyn fra en klar himmel, får en skade og må tage en pause fra træningen.

Når vi træner, udsætter vi kroppen for en belastning. Muskelfibre bliver ødelagte og disse skal naturligvis genopbygges. - Og hvordan gør man så lige det? Først og fremmest skal der ro og hvile til, så muskler og led kan genopbygges og ideen er jo også, at man gerne skal et niveau op – altså blive stærkere og stærkere. Hvis vi ikke får den nødvendige restitution bliver VI BARE TRÆTTE og kan i værste fald ende i ”overtræning”.

Overtræning opstår, når kroppen ikke får lov til at restituere efter den belastning, den er blevet udsat for, dvs. at man træner musklen, mens den stadig er i opbygningsfasen. Man risikerer derved at nedbryde musklen, inden den er stærk nok til igen at blive påvirket med høj intensitet. Giver man derimod musklen tilstrækkelig restitution, vil den rent anatomisk og fysiologisk forsøge at gøre sig bedre end udgangsniveauet (større, stærkere, mere udholdende etc.), dette kaldes at superkompensere og det er, hvad vi alle stræber efter at opnå.

Er træningsmængden stor og intensiteten høj og er træningen samtidig ikke planlagt, så kroppen får lov til at restituere, vil man på sigt miste lysten til at træne, energiniveauet bliver lavt, intensiteten falder, og med tiden risikerer man at få skader. MAN ER i overtræning. Der er altså sket netop det, man allermindst har brug for.

Lidt firkantet kan man sige, at hvis musklerne er ømme –så har de brug for hvile. Og hvornår er musklen så øm! Ja det kan indimellem være svært, men det handler om at turde lytte til kroppen og fravælge et træningspas, hvis man føler sig træt og uoplagt. Længden af din restitutions tid afhænger af din form, - hvor intensivt du har trænet mm. . Jeg arbejder ud fra den filosofi, at man skal have en hel hviledag om ugen – for at give kroppen helt ro! Kører vi bare på og træner hovedløst, så opnår vi aldrig den ønskede effekt med træningen.

Man kan godt optimere restitutionen med forskellige ”tiltag”. Har jeg, f. eks, været ude i en meget hård træning, er et koldt bad – eller gerne et veksel bad, hvor man skifter mellem koldt og varmt vand, - en god måde at skylle affaldsstoffer væk fra vævet på, og på denne måde styrke blodomløbet. Personligt er jeg også rigtig glad for mine kompressions strømper, som jeg både bruger under og efter træning/ konkurrence.

Nogle gange kan ”aktiv” restitution og være en god løsning, hvis blot du tænker på at træne let, eller måske finde på nye træningsmetoder. Yoga, eller andre ” stræk ud” former, vil være rigtig godt og vil være med til at styrke din smidighed. Er du til meditation vil dette også være en god måde at styrke din kropsbevidsthed på, for det – hele restitutionen handler om, - er at lytte til din krops signaler og lade den fortælle dig, om den stadig er træt, eller om energien er kommet tilbage.

Få din nattesøvn – gerne mindst 8 timer; O)) – Tænk dig godt om, så du ikke kører dig selv ned eller kommer i overtræning.

Summa Summarum: Restitution er lige så vigtig som træning, hvis du vil forbedre din form.
Til toppen