Skrevet af Morten Hibiscus Knudsen

Morten Hibiscus Knudsen, der er personlig træner, har lavet et træningsprogram, der skal hjælpe dig med at strukturere din træning. Træningsprogrammet er opdelt i tre niveauer, alt efter om du er "nybegynder", "let øvet", eller "ambitiøs". På den måde sikres det, at du får mest ud af din træning.

Her på siden vil du løbende kunne se og hente det ugentlige træningsprogram fra Morten. Træningsprogrammet dækker alle tre discipliner. Træningsprogrammet er rettet imod den halve ironman til Challenge Denmark 2016.

Der, hvor det er angivet er programmet tilrettelagt efter pulszoner, der følger nedenstående skema:
 


Zonerne kan deles op i eks low, medium og high. Eks kan Z3 køres som Z3 low og det svarer til den lavere procent del. Dvs 70-74%. Hvor Z3 medium svarer 75-77%, og Z3 high er fra 78-80%.

Er pulstræning fuldstændig nyt for én er det selvfølgelig et nyt redskab der skal læres og gøres erfaringer med.

Første step for at få det bedste udgangspunkt til at træne efter pulsen er ved at få regnet sine zoner ud. Til det skal man kende sin hvile- og maxpuls.

Eks. En atlet har en hvilepuls på 40 og en maxpuls på 200. Vedkommende har en pulsreserve på 160 slag. Pulsreserven ganges op med den ønskede arbejdsintensitet i %. Hertil lægges hvilepulsen og atleten får dermed følgende zoner:
Zone 1 120-136
Zone 2 137-152
Zone 3 153-168
Zone 4 169-184
Zone 5 185-200

Ved at kende sine zoner får man det bedste udbytte af sin træning!

Nedenunder finder du alle træningsprogrammerne, delt op efter niveau. Nederst finder du hele det samlede program.

Tri-træning for nybegynderen
Her finder du træningsprogrammet til nybegynderen. Der vil løbende blive tilføjet flere uger til træningsprogrammet.

Træningsprogram uge 50

Træningsprogram uge 51

Træningsprogram uge 52

Træningsprogram uge 53 og 1

Træningsprogram uge 2 til 5

Træningsprogram uge 6 til 7

Træningsprogram uge 8 til 12

Træningsprogram uge 13 til 16

Træningsprogram uge 17 til 19

Træningsprogram uge 20 til 23

Tri-træning for den let øvede
Her finder du træningsprogrammet til nybegynderen. Der vil løbende blive tilføjet flere uger til træningsprogrammet.

Træningsprogram uge 50

Træningsprogram uge 51

Træningsprogram uge 52

Træningsprogram uge 53 og 1

Træningsprogram uge 2 til 5

Træningsprogram uge 6 til 7

Træningsprogram uge 8 til 12

Træningsprogram uge 13 til 16

Træningsprogram uge 17 til 19

Træningsprogram uge 20 til 23

Tri-træning for den ambitiøse
Her finder du træningsprogrammet til nybegynderen. Der vil løbende blive tilføjet flere uger til træningsprogrammet.

Træningsprogram uge 50

Træningsprogram uge 51

Træningsprogram uge 52

Træningsprogram uge 53 og 1

Træningsprogram uge 2 til 5

Træningsprogram uge 6 til 7

Træningsprogram uge 8 til 12

Træningsprogram uge 13 til 16

Træningsprogram uge 17 til 19

Træningsprogram uge 20 til 23

Samlet program:
For nybegynderen

For den let øvede

For den ambitiøse
 
Til toppen