Magnesium energi- og kosttilskud til træningen

Hvad er magnesium og hvorfor er det godt for dig?

I din søgen efter det rigtige energi og kosttilskud er du måske kommet forbi ord som elektrolytter, magnesium, salt, glukose osv. Der er meget at holde styr på og vil her komme lidt ind på, hvad det er du skal have og hvad der er godt til træningen, samt hvorfor.

Elektrolytter - Hvad er det?

Elektrolytter nødvendige for at kroppen kan fungere. Mange af de autonome funktioner i kroppen afhænger af små elektriske strømme til at virke, og elektrolytter afgiver netop ladninger til alle disse elektriske strømme. Elektrolytter interagerer med hinanden og alle andre celler i kroppen, som nerver og muskler.

Lidt facts:

  • Frugter og grøntsager er en god kilde til elektrolytter.

  • De mest almindelige elektrolytter inkludere sodium, potassium, calcium og magnesium.

  • Symptomerne på en ubalance i elektrolytter kan resultere i trækninger, svækkelse og løbsk hjerterytme.

  • Elektrolytter er en nødvendighed.

Magnesium og træning

Som nævnt ovenfor er magnesium altså en elektrolytte. Heldigvis er magnesium et af de mest almindelige stoffer i kroppen og generelt er kroppen rigtig god til at udvinde disse. Magnesium er en vigtig del i mere end 300 kemiske reaktioner, der hjælper især muskler og nerver til at fungere korrekt.

Magnesium har mange roller i kroppen. Magnesium er blandt andet med til at omdanne næringsstoffer til energi, væskeregulering i kroppen under træning samt koordinering og overførsel af nervesignaler til musklerne.

Det er altså tre væsentlige roller, der alle er med til at gøre din træning optimal. Derfor er det utrolig vigtigt at det energi- eller kosttilskud indeholder magnesium.

Produkter med magnesium


High5 EnergySource Plus energidrik med koffein
Vejl. pris 269,00 DKK
239,00 DKK
SIS Go Caffeine Shot - 12 stk.
SIS-Go-Caf-Shot Cola
Vejl. pris 230,00 DKK
230,00 DKK
High5 EnergySource - 2,2kg Energidrik
Vejl. pris 349,00 DKK
199,00 DKK
High5 EnergySource Energidrik - 12 breve a´ 47g Energidrik
Vejl. pris 150,00 DKK
119,00 DKK
Saltsticks mini dispensor
Vejl. pris 200,00 DKK
159,00 DKK



Andre formål med magnesium og relaterede mineraler

Ofte presser vi kroppen i form af træning, vores muskler bliver ømme og energien er helt i bund. Når vores muskler er ømme, er det fordi en del af muskelvævet er blevet brudt og kroppen forsøger at genoprette musklen. Dette resultere i en stærkter muskel, hvilket jo er præcis det vi er ude efter. Men vejen derhen er ømhed og træthed. Når vi er trætte og ømme søger vi ofte mere energi, dette sker tit i form af kulhydrater og glukose (druesukker). Men disse kulhydrater hjælper kun kroppen midlertidigt, så i stedet for at give kroppen små virkemidler der egentlig kun gør situationen bedre i en kort periode, bør vi se på de stoffer kroppen faktisk bruger til at bygge det hele op igen med.

Der er flere undersøgelser som peger på at et underskud på magnesium og træningsømhed har en direkte kobling. Derfor er det vigtigt at indtage kost med magnesium til dagligt og eventuelt tage et tilskud op til en hård træning eller konkurrence.

 

Det er især triatleter og langdistanceløbere, som virkelig presser sig selv, der rammes af et underskud af magnesium. Dette skyldes at magnesium svedes ud af kroppen. Sved består af vand, salt magnesium og affaldsstoffer fra kroppen. Jo mere du sveder jo størrer er risikoen for at blive ramt af et underskud. Især hvis dit væskeindtag er stort, men væsken du indtager er rent vand uden salt eller magnesium, bliver din risiko stor.